Ți se pare dificil să consumi 5 porții de fructe și legume pe zi, conform recomandărilor nutriționiștilor? Sau încă tot nu ți-ai dat seama cum să incluzi spirulina în regimul tău alimentar? Nu ești singura în această situație.
Menținerea unui stil de viață sănătos este teoretic posibilă, însă este destul de dificil să transformi aceste obiective în acțiuni. Îți recomandăm câteva trucuri pentru un regim sănătos, care îți vor părea floare la ureche. Grație acestor modificări în arsenalul tău alimentar, vei fi în curând o persoană mai sănătoasă și mai fericită.
Presară superalimente peste alimente
Anul trecut, erau pe val varza kale, zucchini și nuca de cocos. Anul acesta, cacaoa crudă, turmericul și fructele de acai. Există întotdeauna o listă de superalimente „la modă”, însă adevărul este că toate sunt excelente. Iar dacă nu ai o cămară cât un hambar și o rețetă prin care poți combina toate ingredientele într-un amestec delicios, este greu să îți dai seama ce alimente-minune să incluzi în dieta ta zilnică. Totuși, de ce să alegi? Alege un superaliment sub formă de pulbere și presară-l peste mâncare (de exemplu, cereale) și smoothie-uri pentru a bifa un complex de superalimente sănătoase în doar câteva secunde.
Marchează-ți consumul de apă
Indiferent dacă ai o muncă de birou sau stai în picioare toată ziua, este esențial să fii mereu hidratată. Deși consumul de apă de 2 litri (8 pahare) recomandat zilnic poate părea simplu de atins, este destul de dificil de monitorizat. În loc să iei un pahar de fiecare dată când ai nevoie de apă, începe-ți ziua cu o sticlă plină cu 2 litri de apă și monitorizează-ți consumul zilnic pe baza acesteia. Sticla se va dovedi un mijloc vizual foarte practic și, în cele din urmă, te va ajuta să îți atingi obiectivele H2O.
Nu neglija consumul de proteine
Am spus-o și înainte și o spunem înainte de toate: o dietă bogată în proteine nu este rezervată exclusiv culturiștilor. Proteinele ne asigură energie și stimulează buna dispoziție și funcția cognitivă. Așadar, pentru a te simți mai sănătoasă din interior, încearcă un supliment cu proteine pentru plusul de energie de care ai atât de multă nevoie.
Sărbătorește zilnic cu un smoothie
Cea mai scurtă cale pentru a urma dieta cu 5 porții de fructe și legume pe zi? Un smoothie, firește! Nu trebuie decât să combini fructele tale preferate și să adaugi puțină apă de cocos, pentru o doză mai concentrată de sănătate. Pentru inspirație în materie de smoothie-uri, citește aceste rețete de smoothie rapide și sănătoase.
Vitalitate cu vitamine
Fiecare are mici probleme și obiective personale de sănătate, prin urmare, nu există nicidecum o abordare universal valabilă în materie de trucuri pentru un regim sănătos. Însă dacă vrei să te asiguri că dieta ta zilnică include toate elementele nutritive de care ai nevoie, optează pentru vitamine cu rol specific. Luate zilnic și combinate cu o dietă sănătoasă, acestea îți vor conferi un plus de vitalitate.
Totuși, dacă resimți lipsa unei vitamine la modul cel mai serios, adresează-te medicului pentru mai multe sfaturi.
