Nu trebuie să fii la dietă sau să îți propui să mănânci doar sănătos pentru a savura un smoothie delicios și hrănitor; include-l pur și simplu în meniul tău zilnic pentru a-ți completa regimul alimentar într-un mod sănătos. Îți propunem trei rețete de smoothie rapide și sănătoase, astfel încât să beneficiezi de cantitatea maximă de vitamine folosind doar ingrediente ușor accesibile.
Care este momentul ideal pentru a consuma un smoothie sănătos?
Deși este excelent să bei un smoothie dimineața, nu este singura parte a zilei în care poți opta pentru această băutură. De fapt, smoothie-urile pot fi savurate în orice moment al zilei. Acest aspect este important deoarece nu este relevant când poți bea un smoothie, ci dacă ingredientele sale sunt potrivite pentru momentul respectiv al zilei. Gândește-te în acest mod: este puțin probabil să mănânci o cină copioasă la micul dejun sau un mic dejun englezesc complet ca masă de seară. Același principiu se aplică și pentru smoothie-uri: unele ingrediente sunt mai potrivite dimineața, altele, după-amiaza sau seara. Îți prezentăm un ghid general:
Dimineața:
smoothie-urile sunt o alegere nemaipomenită la micul dejun. Dacă primul lucru pe care îl faci după ce te trezești este să bei un smoothie, acesta te va umple de energie și îți va oferi senzația de sațietate. Dimineața, poți experimenta cu elemente nutritive: carbohidrați, proteine, grăsimi benefice și antioxidanți. Fructe, nuci, cereale, semințe: toate acestea sunt perfecte pentru a începe ziua în forță. Nu uita: smoothie-urile bogate în carbohidrați sunt ideale dimineața.
Gustarea de după-amiază:
optează pentru ingrediente precum legumele cu frunze verzi, inclusiv varză kale, spanac, broccoli, lăptucă romană, varză, năsturel sau bok choy (varză chinezească). Asigură un plus de savoare smoothie-ului de culoare verde folosind citrice (portocale sau grepfrut) sau stimulează-ți papilele gustative adăugând puțin ghimbir.
Desert:
un smoothie poate fi și o alegere sănătoasă și inspirată pentru desert. Gândește-te la ingrediente precum ciocolata neagră, fructele de pădure, bananele, mirodeniile exotice și laptele de migdale.
2 rețete de smoothie rapide și sănătoase
1.Rețetă de smoothie „Explozie de vitamine”
Combină aceste ingrediente pentru un smoothie care îți va asigura o sursă importantă de vitamina C și antioxidanți. Pentru un pahar, vei avea nevoie de:
Căpșuni: folosește 4 sau 5, în funcție de cât de mari vor fi.
Afine: adaugă aproximativ un pumn.
Triunghiuri de ananas: folosește tot 4 sau 5 felii.
Felii de grepfrut: adaugă 3 sau 4.
2.Rețetă de smoothie „Îndrăgostește-te de verde”
Un smoothie verde reprezintă un mod inteligent de a consuma cruditățile necesare fără a-ți da măcar seama. O sursă fantastică de energie și un răsfăț sărac în calorii (depinde de ingredientele alese), smoothie-urile verzi pot deveni noua ta gustare delicioasă de după-amiază. Combină aceste ingrediente pentru un pahar binemeritat de savoare verde:
Triunghiuri de ananas: folosește 4 sau 5 felii.
Felii de castravete: 3 sau 4 felii subțiri vor merge de minune.
Felii de măr: adaugă 4 sau 5 triunghiuri.
Avocado: adaugă 5-10 bucăți mici.
Varză kale: adaugă un pumn de varză kale.
Mai mult măr: opțional: dacă îți dorești un smoothie puțin mai dulce, mai adaugă câteva felii de măr.
Apă de cocos: folosește un sfert de cană.
