Vi se pare ușor să începeți noi obiceiuri sănătoase, dar constatați că motivația dvs. dispare după primele două săptămâni? Cu siguranță nu sunteți singurul! Fie că vă limitați la ora săptămânală de sport, beți mai multă apă sau vă găsiți timp să faceți puțin stretching matinal, noile obiceiuri pot deveni rapid copleșitoare și pot fi împinse în spatele priorităților dvs. Cu ajutorul strategiei de stivuire a obiceiurilor, s-ar putea să vă treziți că bifați acea listă nesfârșită de lucruri de făcut și că vă atingeți atât obiectivele pe termen scurt, cât și pe termen lung într-un mod mult mai realist.
Ce este stivuirea obiceiurilor?
Stivuirea obiceiurilor este o strategie care funcționează prin adăugarea unui nou obicei pe care doriți să îl începeți la un obicei pe care îl faceți deja frecvent. Este un termen inventat de autorul de bestselleruri al Wall Street Journal, S.J Scott, pentru a încuraja oamenii să valorifice puterea obiceiurilor mici consecutive pentru a atinge obiective mai mari, cu scopul de a-și spori sănătatea, bunăstarea și productivitatea generală.
Dacă vă întrebați despre rutinele pre-existente pe care le aveți în vigoare, trebuie doar să căutați până la rutina de dimineață! Probabil că arată similar cu aceasta: coboară din pat, pune-ți papucii, fă-ți cafeaua de dimineață și începe să-ți pregătești micul dejun și așa mai departe. Rutinele de dimineață și de seară sunt un exemplu excelent de obiceiuri mici stivuite una peste alta, care sunt efectuate cu ușurință și fără prea multă gândire. Aceasta este baza perfectă pentru a vă așeza noile obiceiuri.
Cum funcționează stivuirea obiceiurilor?
Stivuirea obiceiurilor este concepută pentru a profita de conexiunile neuronale puternice formate atunci când efectuăm un obicei frecvent, cum ar fi spălatul pe dinți. Creierului nostru îi place să ia comenzi rapide, așa că va șterge conexiunile neuronale pentru obiceiuri care sunt efectuate rareori, motiv pentru care poate fi mult mai ușor de a efectua obiceiurile pe care le-am făcut de ani de zile, dar mult mai greu pentru a adăuga ceva nou!
Adăugarea unei sarcini noi la un obicei pe care îl îndepliniți deja zilnic vă va ajuta să vedeți noul dvs. obicei ca parte a unei mici rutine de sarcini, mai degrabă decât să abordați multe obiceiuri singuratice în diferite momente ale zilei. În plus, acest proces elimină „efortul” mental de a vă aminti sarcini separate, deoarece noua dvs. rutină va fi declanșată de o sarcină pe care o efectuați deja.
De unde să încep?
- 1. Identificați noul obicei pe care doriți să îl introduceți. Gândiți-vă când doriți să îl efectuați și cât de des doriți să o faceți. De exemplu, doriți să îmbunătățiți flexibilitatea corpului dvs., astfel încât noul dvs. obicei să fie de cinci minute de stretching dimineața.
- 2. Apoi, trebuie să găsiți ceea ce este cunoscut sub numele de obiceiul dvs. „obiectiv” pe care îl veți „stivui” pe noul dvs. obicei de a face stretching. Acest lucru va trebui să fie ceva ce faci în fiecare dimineață, de exemplu, de a pune șosetele. Acest obicei pre-existent va funcționa apoi ca obiectiv pentru a obține stretching!
- 3. Odată ce stivuiți cu succes aceste obiceiuri sănătoase împreună, puteți începe apoi să adăugați mai multe obiceiuri în rutină.
Cum să maximizați succesul stivuirii obiceiurilor
- - Începe cu ceva mai mic! Adăugarea de sarcini de dimensiuni ușor de gestionat va fi mult mai ușor de încorporat în rutina dvs.
- - Setați întotdeauna o perioadă sau o frecvență specifică pe care să o respectați. Aceste termene ar trebui să fie scurte și realizabile. De exemplu, nicio activitate nu ar trebui să dureze mai mult de cinci minute.
- - Asigurați-vă că „obiectivul” dvs. este de încredere și că nu vă deranjează să faceți acest lucru în fiecare zi. Dacă nu este, rutina generală poate părea o corvoadă și poate scădea șansele de a rămâne la ea pe termen lung.
Deci, dacă v-ați săturat să vă opriți și să începeți atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor și doriți să începeți să încorporați rutine care durează, atunci stivuirea obiceiurilor ar putea fi o nouă strategie de încercat. Pe lângă beneficiile sale pentru productivitate, stivuirea obiceiurilor poate fi o strategie excelentă pentru a crea o mentalitate pozitivă față de obiectivele dvs. pe termen scurt și lung, mai ales dacă le puteți vedea devenind realitate!
