Dacă îți dorești un ten sănătos și luminos, vechea zicală „ești ceea ce mănânci” se potrivește de minune. Toate avem un produs sau o cremă facială preferată, pe care o folosim în mod regulat pentru a ne îngriji tenul, însă și elementele nutritive ce provin din alimente joacă un rol important în ce privește aspectul sănătos și radios al pielii. Pentru o rezervă constantă de elemente nutritive în organism, de care tenul tău are nevoie pentru a rămâne catifelat și suplu, adaugă aceste alimente în coș la următoarea vizită la supermarket.
1. Pepene verde – pentru antioxidanți
Consumul de apă și de alimente care îți mențin pielea hidratată este o metodă simplă prin care te poți bucura de un ten mai radios. Două pahare de pepene verde tăiat cubulețe echivalează cu un pahar plin de apă și îți vor menține pielea hidratată. În plus, similar multor altor fructe și legume, pepenele verde este bogat în antioxidanți care contribuie la protejarea pielii. Propune-ți să consumi cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, pentru sănătate din interior spre exterior!
2. Ovăz – pentru seleniu
Ovăzul asigură un mic dejun simplu și rapid, care poate fi savurat în numeroase moduri, însă știai că are și un conținut de seleniu? Compusul antioxidant contribuie la protejarea celulelor cutanate împotriva deteriorării, în timp ce conținutul de prebiotice întărește sistemul imunitar. Printre alte surse excelente de seleniu, care să contribuie la protejarea pielii, se numără nucile braziliene, roșiile și broccoli.
3. Nuci pecan– pentru acid elagic și zinc
Dacă îți dorești o gustare sănătoasă, cu numeroase beneficii, nucile pecan sunt o opțiune nemaipomenită. Acestea conțin acid elagic, care a fost asociat cu protejarea celulelor pielii împotriva riscurilor nocive provocate de razele UV, precum și vitaminele A și E, calciu și potasiu. Sunt și o sursă excelentă de zinc, care poate oferi tenului un aspect diafan și sănătos.
4. Kiwi – pentru vitamina C
Kiwi conține un nivel ridicat de vitamina C, un antioxidant extraordinar, care protejează pielea și stimulează producția de colagen. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nivelul de colagen din piele începe să scadă, ducând la apariția liniilor fine și a ridurilor. Menține un nivel optim de colagen grație consumului de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi kiwi. Printre alte surse delicioase de vitamina C pe care să le adaugi în lista de cumpărături se numără afinele, coacăzele negre, guava, căpșunile și portocalele.
5. Somon – pentru omega-3
Peștele și fructele de mare, inclusiv somonul, au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru a diminua inflamația pielii. Pielea inflamată poate duce la descuamare, uscare și, în general, la un aspect tern. În plus, se spune că nivelul crescut de vitamina D și antioxidanți din conținutul de somon poate contribui la tratarea problemelor pielii precum acneea și rozaceea. Acizii grași omega-3 nu pot fi produși în mod natural de organism, prin urmare, regimul alimentar este singura soluție prin care poți obține un aport corespunzător. Dacă nu ești consumatoare de pește, vei găsi acești acizi grași esențiali în surse vegetale precum semințele de chia, nucile sau uleiul de rapiță.