La finalul unei zile lungi sau chiar al unei săptămâni stresante, vi se pare dificil să vă deconectați? Poate că stresul de peste zi vine cu dumneavoastră la culcare când încercați să adormiți? Dacă sună totul prea familiar, v-ați gândit să practicați exerciții de respirație?
Ce sunt exercițiile de respirație?
Exercițiile de respirație sunt o tehnică de respirație practicată pentru a îmbunătăți starea mentală, fizică și spirituală. Cel mai frecvent, oamenii practică exerciții de respirație pentru a reduce nivelurile de stres și anxietate, pentru a se elibera de gândurile negative și, pentru unii, pentru a-și crește nivelurile de energie și concentrare.
Oricare ar fi motivul pentru a practica exercițiile de respirație, este important să ne amintim că experiența fiecăruia este diferită de a celorlalți. Este oportunitatea dumneavoastră de a vă ghida călătoria și de a găsi puțin calm în haosul vieții de zi cu zi!
Pregătirea pentru practică
Dacă exercițiile de respirație sună ca ceva care v-ar putea aduce beneficii, iată câteva sfaturi de top pentru a vă pregăti pentru practica dumneavoastră.
Începeți prin a merge într-un loc liniștit din casa dumneavoastră. Poate doriți să aprindeți o lumânare parfumată sau să pulverizați o aromă relaxantă, sau ulei esențial în cameră. După câteva exerciții, veți asocia aroma aleasă cu sentimente de pace și calm.
Apoi, gândiți-vă la confortul dumneavoastră. Nu există mod corect sau greșit în care să stați în timpul exercițiilor dumneavoastră. Poate preferați să vă așezați, în timp ce alții vor sta pe o cărămidă pentru yoga cu picioarele încrucișate în față. Dacă stați în poziție verticală, țineți-vă umerii înapoi și nu alunecați în față. Și dacă alegeți să vă întindeți, atunci faceți acest lucru cu picioarele întinse, cu brațele în lateral și cu palmele în sus.
Îndrumări pentru practicarea exercițiilor de respirație
Pentru a vă începe practica, închideți încet ochii și inspirați și expirați pe nas cu respirații egale, controlate. Ar trebui să simțiți cum plămânii și abdomenul dumneavoastră încep să se extindă cu fiecare inspirație și expirație. Dacă aveți nevoie, puteți chiar să oftați adânc aici!
Pe parcursul primelor runde de respirație, gândiți-vă la întregul proces. Relaxați-vă fața și începeți să vă înmuiați mușchii, de la frunte până la ochi, buze și maxilar.
Dacă realizați că mintea o ia la fugă, este în regulă! Mințile noastre sunt obișnuite să fie ocupate cu factori perturbatori care se luptă pentru atenția noastră. Dacă aceasta este situația, pur și simplu recunoașteți gândul și lăsați-l să treacă.
Folosiți mișcarea de inspirație și expirație pentru a crea un ciclu pentru a vă găsi ritmul. Observați cum vă simțiți și continuați să vă relaxați corpul, căpătând tot mai multă stabilitate în contact cu podeaua.
Fiecare respirație este o oportunitate de a lăsa în urmă încă o mică parte din zi!