Yoga este o formă străveche de gimnastică, fiind practicată în întreaga lume. Renumită pentru beneficiile oferite psihicului și corpului, se regăsește acum în programul celor mai multe săli de sport și se practică inclusiv în școli și spitale.
Totuși, ce este yoga și de ce se vorbește atât de mult despre ea? Îți vom oferi noi noțiunile de bază.
Yoga pentru începători
Yoga se axează pe forță, flexibilitate și respirație, pentru sănătate și o stare de bine. Implică însă și o dimensiune spirituală: multe persoane practică yoga pentru a-și găsi calea și a se simți contopite cu universul. Există numeroase forme de yoga, însă conceptul general se bazează pe o serie de poziții și tehnici de respirație.
Beneficiile oferite de yoga
Multă lume crede că natura calmă a practicării yoga nu implică efort fizic, însă yoga are numeroase beneficii fizice pentru persoane de toate vârstele. Și te poate face și să transpiri! Yoga poate:
- îmbunătăți rezistența, echilibrul, mobilitatea, flexibilitatea și postura corpului;
- îmbunătăți condiția fizică generală;
- contribui la gestionarea greutății corporale;
- îmbunătăți calitatea somnului;
- crește nivelul de energie;
- atenua problemele de sănătate psihică precum stresul și anxietatea;
- fi o formă de atenție acordată propriei persoane.
Cine poate practica yoga
Oricine poate practica yoga sub o anumită formă: vârsta nu contează, nici condiția fizică sau nivelul actual de flexibilitate a corpului.
Yoga este o practică pe care o adaptezi în funcție de preferințe. Dacă vrei să incluzi dimensiunea spirituală, o poți face. În caz contrar, te poți pur și simplu axa pe beneficiile aduse corpului și minții. Yoga este o practică ce implică multă toleranță: începătorii sunt întotdeauna bineveniți.
De unde poți începe
Ședințele de yoga reprezintă o soluție excelentă de a descoperi această practică. Poți cunoaște persoane noi, iar instructorul te va putea ajuta cu pozițiile dificile.
Dacă aceste ședințe nu sunt o opțiune, există numeroase resurse online. YouTube oferă milioane de clipuri video pentru începători, pe care le poți urmări din confortul propriului cămin.
3 poziții de yoga pentru începători
Încă tot nu ești absolut sigură ce implică yoga? Îți prezentăm trei poziții populare, pe care sunt șanse mari să le înveți la o ședință de yoga.
Poziția câinelui cu fața la sol
Beneficii: stimulează toată lungimea corpului, crește rezistența încheieturilor, a umerilor și a mușchilor spatelui, elimină rigiditatea, este un exercițiu de întindere incredibil de plăcut.
Mod de practicare:
1. Începe stând în patru labe.
2. Aliniază încheieturile mâinii cu umerii și ține genunchii exact sub șolduri.
3. Răsfiră degetele de la mâini și ține-le la nivelul ochilor.
4. Ridică-te pe degetele de la picioare și împinge corpul în spate, sprijinindu-te în mâini pentru a ridica genunchii de la sol.
5. Lasă capul să îți atârne și depărtează umerii de nivelul urechilor, îndreptându-i spre șolduri.
6. Coboară călcâiele la sol (este normal dacă nu îl ating!).
Poziția copilului
Beneficii: întinde coapsele, șoldurile și gleznele; relaxează corpul și mintea.
Mod de practicare:
1. Îngenunchează pe podea.
2. Aliniază degetele de la picioare și ține genunchii la nivelul șoldurilor.
3. Inspiră și, în timp ce expiri, coboară corpul, astfel încât să se odihnească între genunchi.
4. Întinde brațele spre capătul saltelei, cu palmele în jos.
5. Relaxează umerii și coboară-i spre sol.
Poziția pisică-vacă
Beneficii: îmbunătățește postura și echilibrul corpului, întinde șoldurile, abdomenul și spatele, calmează mintea.
Mod de practicare:
1. Începe cu această postură: palmele și genunchii la sol, spatele drept.
2. Treci în „poziția vacii”: inspiră, coboară abdomenul spre saltea, ridică bărbia și pieptul și îndreaptă privirea spre tavan.
3. Depărtează umerii de nivelul urechilor.
4. Treci în „poziția pisicii”: expiră, trage abdomenul spre spate și curbează spatele astfel încât să fie îndreptat spre tavan.
5. Lasă capul să se relaxeze cu fața la sol.
6. Inspiră și revino în „poziția vacii”, apoi expiră și reia „poziția pisicii”.
Majoritatea instructorilor își vor încheia ritualul de yoga rostind „Namaste”, o expresie din limba sanscrită care înseamnă „Lumina din mine recunoaște lumina din tine”. Împreunează palmele în dreptul inimii, închide ochii și fă o plecăciune.
Namaste!